反握引体向上
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技术要领
以反握（掌心朝内）、与肩同宽的握距悬挂在单杠上。通过将肘部向髋部方向下拉，使下巴超过单杠高度。在顶端夹紧肱二头肌。缓慢下放回完全悬垂状态。
动作步骤
- 双手与肩同宽反握单杠，双臂伸直悬垂
- 收紧核心，并将肩胛骨下沉
- 将肘部向髋部方向拉，以带动身体向上
- 将下巴抬至单杠上方，并收紧肱二头肌
- 有控制地下降，直至完全悬垂
常见错误
- 通过摆动或踢腿来制造惯性
- 耸肩，使肩膀靠近耳朵
- 未能将下巴抬至单杠上方
- 快速下落，而没有控制下降过程
变式
- 窄握反手引体向上
- 负重反手引体向上
- 弹力带辅助反手引体向上
- 对握引体向上
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免费试用 ForceIndex常见问题
反握引体向上主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 背阔肌, 二头肌, 后三角肌.
做反握引体向上需要什么器械？
器械: 单杠.
反握引体向上可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
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