单臂哑铃划船
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记录到训练肌肉
技术要领
一侧膝盖和手撑在训练凳上作为支撑，另一只手持哑铃。将哑铃划向髋部，肘部贴近身体。在顶端充分收紧肩胛骨。沿受控弧线将哑铃放回起始位置。
动作步骤
- 将一侧膝盖和同侧手稳稳支撑在训练凳上
- 另一只脚踩稳，手臂伸直握住哑铃
- 收紧核心，保持脊柱中立
- 将哑铃划向髋部，同时让肘部贴近身体
- 在最高点充分收紧肩胛骨
- 沿受控的弧线将哑铃放回起始位置
常见错误
- 通过扭转躯干来提起哑铃
- 肘部向外张开，远离身体
- 在最高点耸肩
- 直接放下重量，而不是控制下降过程
变式
- 双哑铃俯身划船
- 胸部支撑哑铃划船
- 三点支撑站姿哑铃划船
- 上斜凳哑铃划船
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免费试用 ForceIndex常见问题
单臂哑铃划船主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 背阔肌, 二头肌, 后三角肌.
做单臂哑铃划船需要什么器械？
器械: 哑铃.
单臂哑铃划船可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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