Dumbbell roeien
Doe je Dumbbell roeien? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Steun met één knie en hand op de bank. Trek de dumbbell naar de heup, elleboog bij het lichaam. Schouderblad helemaal ingetrokken bovenaan. Gecontroleerd laten zakken.
Stappen
- Plaats één knie en de hand aan dezelfde kant stevig op een bankje
- Zet de andere voet stevig neer en houd de dumbbell vast met gestrekte arm
- Span je core aan en houd je wervelkolom neutraal
- Trek de dumbbell naar je heup met je elleboog dicht langs je lichaam
- Trek je schouderblad bovenaan volledig naar achteren
- Laat de dumbbell in een gecontroleerde boog zakken naar de beginpositie
Veelgemaakte fouten
- De romp draaien om de dumbbell op te tillen
- De elleboog van het lichaam af laten bewegen
- De schouder bovenaan optrekken
- Het gewicht laten vallen in plaats van de neerwaartse beweging te controleren
Varianten
- Voorovergebogen roeien met twee dumbbells
- Roeien met dumbbells met borststeun
- Roeien met een dumbbell in driepuntsstand
- Roeien met dumbbells op een schuine bank
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Dumbbell roeien?
Spieren: Latissimus, Biceps, Achterste deltaspier.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Dumbbell roeien?
Apparatuur: Dumbbell.
Waar kan ik Dumbbell roeien doen?
Locatie: Thuis, Sportschool.
Calculators & tools
1RM-calculator – bereken je one-rep maxKrachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis