Optrekken

Techniek

Overhandse greep iets breder dan schouders. Trek schouderbladen in en breng de borst naar de stang met ellebogen naar beneden. Laat gecontroleerd zakken.

Stappen

1. Pak de stang vast met je handpalmen van je af gericht, iets breder dan schouderbreedte
2. Hang met gestrekte armen en span je core aan
3. Trek je schouderbladen omlaag om de trekbeweging in te zetten
4. Duw je ellebogen omlaag terwijl je je borst naar de stang trekt
5. Zak gecontroleerd omlaag tot je weer volledig uitgestrekt hangt

Veelgemaakte fouten

• Zwaaien of kippen om momentum te creëren
• De schouders optrekken naar de oren
• Niet volledig uitgestrekt gaan hangen
• De nek uitstrekken om met het hoofd voorbij de stang te komen

Varianten

• Pull-up met smalle greep
• Pull-up met brede greep
• Pull-up met neutrale greep
• Pull-up met weerstandsband

Veelgestelde vragen