Costas

Barra fixa

Equipamento: Barra de traçãoCasaGinásioAr livre

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Barra fixa: quão forte você é? Padrões e calculadora

Músculos

Dorsais90%

Bíceps60%

Trapézio30%

Técnica

Pegada em pronação levemente mais larga que os ombros. Retraia as escápulas e puxe o peito à barra, guiando cotovelos para baixo. Desça em suspensão morta.

Passos

Segure a barra com as palmas voltadas para a frente, com uma pegada ligeiramente mais larga que a largura dos ombros
Fique suspenso com os braços estendidos e contraia o core
Abaixe as escápulas para iniciar a puxada
Leve os cotovelos para baixo enquanto puxa o peito em direção à barra
Desça de forma controlada até retornar à posição de suspensão completa

Erros comuns

Balançar o corpo ou usar o kipping para criar impulso
Encolher os ombros em direção às orelhas
Não retornar à posição de suspensão completa
Estender o pescoço para ultrapassar a barra

Variações

Barra fixa com pegada fechada
Barra fixa com pegada aberta
Barra fixa com pegada neutra
Barra fixa com auxílio de faixa elástica

Melhores exercícios para costas Melhores exercícios para bíceps

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Perguntas frequentes

Quais músculos Barra fixa trabalha?

Músculos: Dorsais, Bíceps, Trapézio.

Que equipamento preciso para Barra fixa?

Equipamento: Barra de tração.

Onde posso fazer Barra fixa?

Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.

Calculadoras e ferramentas

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