懸垂
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
肩幅よりやや広い順手でバーにぶら下がります。肩甲骨を下げ、肘を先導させながら胸をバーに引き寄せます。体を振ったりキッピングしたりしないようにします。コントロールしながら完全にぶら下がる位置まで下ろします。
手順
- 手のひらを前方に向け、肩幅よりやや広めにバーを握る
- 腕を伸ばしてぶら下がり、体幹を固める
- 肩甲骨を下げて引き上げ動作を開始する
- 肘を下方へ引きながら、胸をバーに近づける
- 完全なデッドハングの姿勢に戻るまで、コントロールしながら体を下ろす
よくある間違い
- 反動をつけるために体を揺らしたり、キッピングしたりする
- 肩をすくめて耳に近づける
- 完全なデッドハングまで戻らない
- バーを越えようとして首を突き出す
バリエーション
- クローズグリップ・プルアップ
- ワイドグリップ・プルアップ
- ニュートラルグリップ・プルアップ
- バンドアシスト・プルアップ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
懸垂はどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 上腕二頭筋, 僧帽筋.
懸垂に必要な器具は何ですか？
器具: 懸垂バー.
懸垂はどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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