ベントオーバーダンベルロウ
ベントオーバーダンベルロウをやっていますか？ForceIndexでセット数・回数・重量を記録して、成長を見える化しましょう。今すぐ無料で始められます。
トレーニングに記録する筋肉
テクニック
両手にダンベルを持ち、股関節から曲げて上体が床とほぼ平行になるまで前傾し、膝を軽く曲げます。ダンベルを手のひらが向かい合うようにぶら下げます。肘を上と後ろに引きながら、両方のダンベルを肋骨に向かって引き上げます。トップで肩甲骨を寄せて締め、その後コントロールしながら下ろします。
手順
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向ける
- 膝を軽く曲げ、上体が床とほぼ平行になるまで股関節から前傾する
- 体幹を引き締め、ダンベルを肩の真下に垂らす
- 肘を上後方へ引き、ダンベルを肋骨に向かって引き上げる
- トップで肩甲骨を寄せる
- 動きをコントロールしながらダンベルを開始位置まで下ろす
よくある間違い
- 股関節から前傾する際に腰を丸める
- 反動をつけるために上体を起こす
- ダンベルを上げるときに肩をすくめる
- ダンベルを肋骨ではなく肩に向かって引く
バリエーション
- 片手をベンチについて行うワンアーム・ダンベルロウ
- インクラインベンチに胸をつけて行うダンベルロウ
- アンダーグリップ・ベントオーバー・ダンベルロウ
- 肘を広げて行うベントオーバー・ダンベルロウ
気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。
ForceIndexを無料で試すよくある質問
ベントオーバーダンベルロウはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 上腕二頭筋, 三角筋後部.
ベントオーバーダンベルロウに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
ベントオーバーダンベルロウはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
無料のトレーニング記録でワークアウトを管理しましょう。始めるのに登録は不要です。無料アカウントを作成すると、進捗を保存してAIコーチのプランを受け取れます。
ForceIndexを無料で試す