Rowing cu gantere aplecat

Tehnică

Țineți câte o gantera în fiecare mână și aplecați-vă din șolduri până când trunchiul este aproximativ paralel cu podeaua, cu genunchii ușor îndoiți. Lăsați ganterele să atârne cu palmele față în față. Trageți ambele gantere spre coaste, conducând coatele în sus și spre spate. Contractați omoplații în partea de sus, apoi coborâți controlat.

Pași

1. Ține câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre interior
2. Apleacă-te din șolduri, cu genunchii ușor îndoiți, până când trunchiul este aproximativ paralel cu podeaua
3. Încordează-ți musculatura trunchiului și lasă ganterele să atârne sub umeri
4. Ridică coatele în sus și în spate pentru a trage ganterele spre coaste
5. Apropie omoplații și încordează-i în poziția de sus
6. Coboară ganterele controlat până la poziția inițială

Greșeli frecvente

• Rotunjirea zonei lombare în timpul aplecării din șolduri
• Ridicarea trunchiului pentru a genera elan
• Ridicarea umerilor spre urechi pe măsură ce ganterele urcă
• Tragerea ganterelor spre umeri în loc de coaste

Variante

• Ramat cu gantera cu un singur braț, cu o mână sprijinită pe o bancă
• Ramat cu gantere pe bancă înclinată, cu pieptul sprijinit
• Ramat din aplecat cu gantere, cu priză în supinație
• Ramat din aplecat cu gantere, cu coatele depărtate

Întrebări frecvente