Rowing cu bara
Faci Rowing cu bara? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Aplecați-vă din șolduri până când trunchiul este aproximativ paralel cu podeaua și prindeți bara cu priză pronată. Trageți bara spre partea inferioară a abdomenului, retrăgând omoplații în partea de sus. Țineți partea inferioară a spatelui plată și neutră. Coborâți bara controlat, fără a atinge podeaua.
Pași
- Prinde bara cu palmele orientate în jos, puțin mai depărtate decât lățimea umerilor
- Apleacă-te din șolduri până când trunchiul este aproximativ paralel cu podeaua
- Încordează abdomenul și menține zona lombară dreaptă și neutră
- Trage bara spre partea inferioară a abdomenului
- Retrage omoplații în punctul de sus
- Coboară bara controlat, fără să atingi podeaua
Greșeli frecvente
- Rotunjirea sau arcuirea excesivă a zonei lombare
- Ridicarea trunchiului pentru a genera elan
- Tragerea barei spre piept în loc de partea inferioară a abdomenului
- Lăsarea rapidă a barei între repetări
Variante
- Ramat cu bara cu priză în supinație
- Ramat cu bara cu priză largă
- Ramat Pendlay
- Ramat la landmine
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Rowing cu bara?
Mușchi: Dorsali mari, Biceps, Trapez.
De ce echipament am nevoie pentru Rowing cu bara?
Echipament: Bară.
Unde pot face Rowing cu bara?
Locație: Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit