Stang roning
Laver du Stang roning? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Framåtlend med ryggen rett, træk stangen mot nedre magen med ihoptrækgna skulderblad.
Trin
- Grib stangen lidt bredere end skulderbredde med håndfladerne vendt nedad
- Bøj i hofterne, indtil din overkrop er omtrent parallel med gulvet
- Spænd din core, og hold lænden flad og neutral
- Træk stangen mod den nederste del af maven
- Træk skulderbladene sammen i toppen
- Sænk stangen kontrolleret uden at røre gulvet
Almindelige fejl
- At runde eller svaje lænden for meget
- At løfte overkroppen for at skabe momentum
- At trække stangen mod brystet i stedet for den nederste del af maven
- At sænke stangen hurtigt mellem gentagelserne
Varianter
- Stangroning med underhåndsgreb
- Stangroning med bredt greb
- Pendlay-roning
- Landmine-roning
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Stang roning?
Muskler: Latissimus, Biceps, Trapezius.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Stang roning?
Udstyr: Vægtstang.
Hvor kan jeg lave Stang roning?
Sted: Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis