Håndvægt roning
Laver du Håndvægt roning? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Stöd ett knä og en hand på bænken, træk hantelen mot hoften med albuen intill kroppen og senk kontrollerat.
Trin
- Placér det ene knæ og hånden på samme side solidt på en bænk
- Plant den modsatte fod, og hold håndvægten med strakt arm
- Spænd din core, og hold rygsøjlen neutral
- Træk håndvægten mod din hofte med albuen tæt ind til kroppen
- Træk skulderbladet helt tilbage i toppositionen
- Sænk håndvægten i en kontrolleret bue til startpositionen
Almindelige fejl
- At dreje overkroppen for at løfte håndvægten
- At føre albuen ud fra kroppen
- At trække skulderen op i toppositionen
- At lade vægten falde i stedet for at kontrollere den nedadgående bevægelse
Varianter
- Foroverbøjet roning med to håndvægte
- Bryststøttet roning med håndvægte
- Roning med håndvægt i trepunktsstilling
- Roning med håndvægt på skrå bænk
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Håndvægt roning?
Muskler: Latissimus, Biceps, Bageste deltoid.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Håndvægt roning?
Udstyr: Håndvægt.
Hvor kan jeg lave Håndvægt roning?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis