Veslovanié s jednoručkou
Cvičíte Veslovanié s jednoručkou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Opri se kolenem a rukou o lavičku, ťahaj činku k boku s loktem u těla.
Postup
- Pevne oprite jedno koleno a ruku na rovnakej strane o lavičku
- Opačné chodidlo pevne zaprite o zem a držte jednoručku s vystretou pažou
- Spevnite stred tela a udržujte chrbticu v neutrálnej polohe
- Priťahujte jednoručku smerom k boku s lakťom tesne pri tele
- V hornej polohe úplne stiahnite lopatku dozadu
- Kontrolovaným oblúkovým pohybom spustite jednoručku do východiskovej polohy
Časté chyby
- Vytáčanie trupu pri zdvíhaní jednoručky
- Vytáčanie lakťa smerom od tela
- Dvíhanie ramena k uchu v hornej polohe
- Spúšťanie závažia bez kontroly namiesto kontrolovaného pohybu nadol
Varianty
- Príťahy dvoch jednoručiek v predklone
- Príťahy jednoručiek s hrudníkom opretým o lavičku
- Príťahy jednoručky v trojbodovom postoji
- Príťahy jednoručiek na šikmej lavičke
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Veslovanié s jednoručkou?
Svaly: Široký sval chrbtový, Biceps, Zadný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Veslovanié s jednoručkou?
Vybavenie: Činka.
Kde môžem cvičiť Veslovanié s jednoručkou?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo