Hát

Kézisúlyos evezés

Felszerelés: KézisúlyOtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Széles hátizom80%

Bicepsz60%

Hátulsó vállizom40%

Trapézizom30%

Technika

Támaszd meg magad egy térddel és kézzel a padon, a másik kezedben tarts egy súlyzót. Húzd a súlyzót a csípőd felé, a könyöködet a tested közelében tartva. Húzd össze teljesen a lapockádat a tetőponton. Ereszd le a súlyt kontrollált ívben a kiindulóhelyzetbe.

Lépések

Helyezd az egyik térdedet és az azonos oldali kezedet stabilan egy padra
Támaszd meg az ellentétes oldali lábadat a talajon, és nyújtott karral tartsd a kézi súlyzót
Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd a gerincedet semleges helyzetben
Húzd a kézi súlyzót a csípőd felé, a könyöködet a tested közelében tartva
A felső ponton húzd teljesen hátra a lapockádat
Kontrollált ívben engedd vissza a kézi súlyzót a kiinduló helyzetbe

Gyakori hibák

A törzs elfordítása a kézi súlyzó felemeléséhez
A könyök eltávolítása a testtől
A váll felhúzása a felső ponton
A súly leejtése ahelyett, hogy kontrollálnád a leengedést

Változatok

Döntött törzsű evezés két kézi súlyzóval
Mellkassal megtámasztott evezés kézi súlyzóval
Evezés kézi súlyzóval hárompontos támaszban
Evezés kézi súlyzóval ferde padon

A legjobb hátgyakorlatok A legjobb bicepszgyakorlatok A legjobb vállgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kézisúlyos evezés?

Izmok: Széles hátizom, Bicepsz, Hátulsó vállizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kézisúlyos evezés gyakorlathoz?

Felszerelés: Kézisúly.

Hol végezhetem el a(z) Kézisúlyos evezés gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.