덤벨 로우
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운동에 기록하기근육
테크니크
한쪽 무릎과 손을 벤치에 올려 지지하고 반대쪽 손으로 덤벨을 잡습니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 붙인 채 덤벨을 골반 쪽으로 당깁니다. 상단에서 견갑골을 완전히 모읍니다. 제어된 호를 그리며 시작 위치로 내립니다.
수행 방법
- 한쪽 무릎과 같은 쪽 손을 벤치에 단단히 짚습니다
- 반대쪽 발을 바닥에 단단히 디디고 팔을 뻗은 상태로 덤벨을 잡습니다
- 코어에 힘을 주고 척추를 중립으로 유지합니다
- 팔꿈치를 몸 가까이에 붙인 채 덤벨을 엉덩이 쪽으로 당깁니다
- 최상단에서 견갑골을 완전히 뒤로 당깁니다
- 덤벨을 통제된 호를 그리며 시작 자세로 내립니다
흔한 실수
- 덤벨을 들어 올리기 위해 몸통을 비트는 것
- 팔꿈치를 몸에서 멀리 벌리는 것
- 최상단에서 어깨를 으쓱하는 것
- 내려가는 동작을 제어하지 않고 중량을 떨어뜨리는 것
변형 동작
- 투 덤벨 벤트오버 로우
- 체스트 서포티드 덤벨 로우
- 트라이포드 스탠스 덤벨 로우
- 인클라인 벤치 덤벨 로우
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
덤벨 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 광배근, 이두근, 후면 삼각근.
덤벨 로우에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 덤벨.
덤벨 로우은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
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