Тяга гантели в наклоне

Техника

Упритесь одним коленом и рукой в скамью, другой рукой держите гантель. Тяните гантель к бедру, прижимая локоть к телу. Полностью сведите лопатку в верхней точке. Опустите гантель по дуге в исходное положение.

Как выполнять

1. Плотно поставьте одно колено и ладонь с той же стороны на скамью
2. Упритесь противоположной ногой в пол и держите гантель на вытянутой руке
3. Напрягите мышцы кора и сохраняйте нейтральное положение позвоночника
4. Тяните гантель к бедру, удерживая локоть близко к корпусу
5. В верхней точке полностью сведите лопатку
6. По контролируемой дуге опустите гантель в исходное положение

Частые ошибки

• Скручивание корпуса при подъёме гантели
• Отведение локтя в сторону от корпуса
• Подъём плеча в верхней точке
• Резкое опускание веса вместо контролируемого движения

Варианты

• Тяга двух гантелей в наклоне
• Тяга гантелей с упором грудью
• Тяга гантели в положении треноги
• Тяга гантелей на наклонной скамье

Часто задаваемые вопросы