Подтягивания обратным хватом

Снаряд: ПерекладинаДомаЗалУлица

Делаете Подтягивания обратным хватом? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Широчайшие80%

Бицепс80%

Задние дельты20%

Техника

Возьмитесь за перекладину хватом снизу на ширине плеч. Подтяните подбородок выше перекладины, тянув локти к бёдрам. Сожмите бицепсы вверху. Медленно вернитесь в положение мёртвого виса.

Как выполнять

Возьмитесь за перекладину обратным хватом на ширине плеч и повисните на полностью выпрямленных руках
Напрягите мышцы кора и опустите лопатки
Направляя локти к бёдрам, подтяните тело вверх
Поднимите подбородок выше перекладины и напрягите бицепсы
Подконтрольно опуститесь до полного виса на прямых руках

Частые ошибки

Раскачивание или махи ногами для создания инерции
Подтягивание плеч к ушам
Подбородок не поднимается выше перекладины
Быстрое опускание вместо контролируемого спуска

Варианты

Подтягивание обратным узким хватом
Подтягивание обратным хватом с отягощением
Подтягивание обратным хватом с помощью эластичной ленты
Подтягивание нейтральным хватом

Лучшие упражнения на спину Лучшие упражнения на бицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Подтягивания обратным хватом?

Мышцы: Широчайшие, Бицепс, Задние дельты.

Какое оборудование нужно для Подтягивания обратным хватом?

Снаряд: Перекладина.

Где можно выполнять Подтягивания обратным хватом?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.