Dominada supina
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Técnica
Agarre en supinación a anchura de hombros. Sube el mentón por encima de la barra, codos hacia las caderas. Aprieta los bíceps arriba. Baja lentamente.
Pasos
- Agarra la barra en supinación a la anchura de los hombros y cuélgate con los brazos extendidos
- Contrae el core y lleva los omóplatos hacia abajo
- Lleva los codos hacia las caderas para elevar el cuerpo
- Eleva la barbilla por encima de la barra y contrae los bíceps
- Desciende de forma controlada hasta quedar completamente colgado
Errores comunes
- Balancearse o dar patadas para generar impulso
- Encoger los hombros hacia las orejas
- No llevar la barbilla por encima de la barra
- Bajar rápidamente en lugar de controlar el descenso
Variantes
- Dominada supina con agarre cerrado
- Dominada supina con peso
- Dominada supina asistida con banda de resistencia
- Dominada con agarre neutro
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Probar ForceIndex gratisPreguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominada supina?
Músculos: Dorsales, Bíceps, Deltoides posteriores.
¿Qué equipo necesito para Dominada supina?
Equipamiento: Barra de dominadas.
¿Dónde puedo hacer Dominada supina?
Lugar: Casa, Gimnasio, Exterior.
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