Traction prise supine
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Prise en supination à largeur d'épaules. Tirer le menton au-dessus de la barre, coudes vers les hanches. Contracter les biceps en haut. Redescendre lentement.
Étapes
- Saisissez la barre en supination, les mains écartées à la largeur des épaules, et suspendez-vous avec les bras tendus
- Contractez votre sangle abdominale et abaissez vos omoplates
- Dirigez vos coudes vers vos hanches pour tirer votre corps vers le haut
- Amenez votre menton au-dessus de la barre et contractez vos biceps
- Redescendez de manière contrôlée jusqu’à une suspension complète, bras tendus
Erreurs courantes
- Se balancer ou donner des coups de pied pour créer de l’élan
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Ne pas amener le menton au-dessus de la barre
- Redescendre rapidement au lieu de contrôler la descente
Variantes
- Traction en supination à prise serrée
- Traction en supination lestée
- Traction en supination assistée par bande élastique
- Traction à prise neutre
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Traction prise supine ?
Muscles: Grand dorsal, Biceps, Deltoïdes postérieurs.
De quel équipement ai-je besoin pour Traction prise supine ?
Équipement: Barre de traction.
Où puis-je faire Traction prise supine ?
Lieu: Maison, Salle, Extérieur.
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