逆手懸垂
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
肩幅で逆手（アンダーグリップ）にバーを握りぶら下がります。肘を腰に向かって引きながら、顎がバーの上に来るまで引き上げます。トップで上腕二頭筋を締めます。ゆっくりとぶら下がる姿勢に戻します。
手順
- 肩幅でバーを逆手に握り、腕を伸ばしてぶら下がる
- 体幹を固め、肩甲骨を引き下げる
- 肘を腰に向かって引き、体を上方へ引き上げる
- あごをバーより上まで上げ、上腕二頭筋を収縮させる
- 動きをコントロールしながら、腕を完全に伸ばしたデッドハングまで下ろす
よくある間違い
- 勢いをつけるために体を揺らしたり脚を振ったりする
- 肩をすくめて耳に近づける
- あごをバーより上まで上げない
- 下降をコントロールせず、素早く体を落とす
バリエーション
- クローズグリップ・チンアップ
- 加重チンアップ
- レジスタンスバンド補助チンアップ
- ニュートラルグリップ・チンアップ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
逆手懸垂はどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 上腕二頭筋, 三角筋後部.
逆手懸垂に必要な器具は何ですか？
器具: 懸垂バー.
逆手懸垂はどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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