Trazioni presa inversa

Tecnica

Presa in supinazione alla larghezza delle spalle. Porta il mento sopra la sbarra, gomiti verso i fianchi. Contrai i bicipiti in cima. Scendi lentamente.

Passaggi

1. Afferra la sbarra con presa supina alla larghezza delle spalle e resta appeso con le braccia distese
2. Contrai il core e porta le scapole verso il basso
3. Spingi i gomiti verso i fianchi per sollevare il corpo
4. Porta il mento sopra la sbarra e contrai i bicipiti
5. Abbassati in modo controllato fino a tornare in sospensione completa

Errori comuni

• Oscillare o scalciare per creare slancio
• Sollevare le spalle verso le orecchie
• Non portare il mento sopra la sbarra
• Scendere rapidamente invece di controllare la discesa

Varianti

• Trazione supina a presa stretta
• Trazione supina con sovraccarico
• Trazione supina assistita con banda elastica
• Trazione a presa neutra

Domande frequenti