Rematore con manubri busto inclinato

Tecnica

Tieni un manubrio in ogni mano e piega il busto fino a renderlo quasi parallelo al pavimento, ginocchia leggermente piegate. Lascia pendere i manubri con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Tira entrambi i manubri verso le costole, portando i gomiti in alto e indietro. Stringi le scapole in alto e abbassa con controllo.

Passaggi

1. Tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso l'interno
2. Flettiti in avanti all'altezza delle anche, con le ginocchia leggermente piegate, finché il busto non è all'incirca parallelo al pavimento
3. Contrai il core e lascia pendere i manubri sotto le spalle
4. Porta i gomiti verso l'alto e indietro per tirare i manubri verso le costole
5. Stringi le scapole tra loro nella parte alta del movimento
6. Abbassa i manubri in modo controllato fino alla posizione di partenza

Errori comuni

• Arrotondare la zona lombare durante la flessione delle anche
• Sollevare il busto per generare slancio
• Sollevare le spalle mentre i manubri salgono
• Tirare i manubri verso le spalle anziché verso le costole

Varianti

• Rematore con manubrio a un braccio, con una mano appoggiata su una panca
• Rematore con manubri su panca inclinata con il petto appoggiato
• Rematore con manubri a busto flesso con presa supina
• Rematore con manubri a busto flesso con gomiti larghi

Domande frequenti