تجديف بالدمبل في وضع الانحناء
العضلات
التقنية
أمسك دمبل بكل يد وانحنِ من الوركين حتى يصبح جذعك موازياً تقريباً للأرض، مع ثني خفيف في الركبتين. دع الدمبل يتدلى وراحتا يديك متقابلتان. اسحب الدمبل معاً نحو أضلاعك، دافعاً مرفقيك للأعلى وللخلف. اضغط لوحي كتفك معاً في الأعلى، ثم انزل بتحكم.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تجديف بالدمبل في وضع الانحناء؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, العضلة ذات الرأسين, الدالية الخلفية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تجديف بالدمبل في وضع الانحناء؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء تجديف بالدمبل في وضع الانحناء؟
الموقع: المنزل, الصالة.
