Foroverbøyd manuell roing

Teknikk

Hold en manual i hver hånd og bøy deg i hoftene til overkroppen er omtrent parallell med gulvet, knærne litt bøyd. La manualene henge med håndflatene mot hverandre. Dra begge manualene mot ribbena, med albuene opp og bakover. Press skulderbladene sammen på toppen og senk kontrollert.

Trinn

1. Hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt innover
2. Bøy deg fremover fra hoftene med lett bøyde knær til overkroppen er omtrent parallell med gulvet
3. Spenn kjernemuskulaturen og la manualene henge under skuldrene
4. Før albuene opp og bakover for å trekke manualene mot ribbeina
5. Trekk skulderbladene sammen på toppen
6. Senk manualene kontrollert tilbake til startposisjonen

Vanlige feil

• Å krumme korsryggen når du bøyer deg fremover fra hoftene
• Å heve overkroppen for å skape momentum
• Å trekke skuldrene opp når manualene løftes
• Å trekke manualene mot skuldrene i stedet for ribbeina

Varianter

• Enarms roing med manual med én hånd støttet på en benk
• Roing med manualer på skråbenk med bryststøtte
• Foroverbøyd roing med manualer og underhåndsgrep
• Foroverbøyd roing med manualer og brede albuer

Ofte stilte spørsmål