Undergrep chins
Gjør du Undergrep chins? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Underhandgrep skulderbredde, trekk hakan overför stangen med albuene mot hoftene og senk långsamt.
Trinn
- Grip stangen med underhåndsgrep i skulderbredde og heng med utstrakte armer
- Spenn kjernemuskulaturen og trekk skulderbladene ned
- Før albuene mot hoftene for å trekke kroppen oppover
- Løft haken over stangen og spenn bicepsene
- Senk deg kontrollert ned til et fullstendig passivt heng
Vanlige feil
- Å svinge eller sparke for å skape momentum
- Å trekke skuldrene opp mot ørene
- Å ikke få haken over stangen
- Å senke seg raskt i stedet for å kontrollere nedstigningen
Varianter
- Kroppsheving med smalt underhåndsgrep
- Kroppsheving med underhåndsgrep og ekstra vekt
- Kroppsheving med underhåndsgrep og hjelp fra strikk
- Kroppsheving med nøytralt grep
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Undergrep chins?
Muskler: Latissimus, Biceps, Bakre deltoid.
Hvilket utstyr trenger jeg til Undergrep chins?
Utstyr: Pull-up stang.
Hvor kan jeg gjøre Undergrep chins?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis