Alhaaltaotto leuanveto
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Alaote hartialeveyteen, vedä leuka tangon yli kyynärpäät lantiolle päin.
Vaiheet
- Tartu tankoon vastaotteella hartioiden levyisesti ja roiku kädet suorina
- Jännitä keskivartalo ja vedä lapaluut alas
- Vedä vartaloasi ylöspäin viemällä kyynärpäitä kohti lantiota
- Nosta leuka tangon yläpuolelle ja purista hauislihaksia
- Laskeudu hallitusti takaisin täyteen riipuntaan
Yleiset virheet
- Heiluminen tai potkiminen vauhdin saamiseksi
- Hartioiden kohauttaminen kohti korvia
- Leuan nostamatta jättäminen tangon yläpuolelle
- Nopea pudottautuminen hallitun laskeutumisen sijaan
Variaatiot
- Kapea vastaoteleuanveto
- Lisäpainollinen vastaoteleuanveto
- Vastuskuminauhalla avustettu vastaoteleuanveto
- Neutraaliotteinen leuanveto
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Alhaaltaotto leuanveto harjoittaa?
Lihakset: Leveä selkälihas, Hauis, Takahartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Alhaaltaotto leuanveto?
Välineet: Leuanvetotanko.
Missä voin tehdä liikettä Alhaaltaotto leuanveto?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi