Käsipainosoutu
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Tue polvi ja käsi penkille, vedä käsipainoa lantiolle kyynärpää vartaloa vasten.
Vaiheet
- Aseta toinen polvi ja saman puolen käsi tukevasti penkille
- Aseta vastakkainen jalka tukevasti maahan ja pidä käsipainoa käsi ojennettuna
- Jännitä keskivartalo ja pidä selkäranka neutraalissa asennossa
- Vedä käsipainoa kohti lonkkaasi pitäen kyynärpää lähellä vartaloa
- Vedä lapaluu täysin taakse liikkeen yläasennossa
- Laske käsipaino hallitussa kaaressa alkuasentoon
Yleiset virheet
- Vartalon kiertäminen käsipainon nostamiseksi
- Kyynärpään levittäminen irti vartalosta
- Olkapään kohauttaminen liikkeen yläasennossa
- Painon pudottaminen hallitun laskun sijaan
Variaatiot
- Kahden käsipainon kulmasoutu
- Rintakehä tuettuna tehtävä käsipainosoutu
- Käsipainosoutu kolmipisteasennossa
- Käsipainosoutu vinopenkillä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainosoutu harjoittaa?
Lihakset: Leveä selkälihas, Hauis, Takahartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Käsipainosoutu?
Välineet: Käsipaino.
Missä voin tehdä liikettä Käsipainosoutu?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi