Kurzhantel Rudern
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Ein Knie und eine Hand auf der Bank abstützen. Hantel zur Hüfte ziehen, Ellbogen körpernah. Schulterblatt oben voll einziehen. Kontrolliert zurücksenken.
Ausführung
- Platziere ein Knie und die Hand derselben Seite fest auf einer Bank
- Stelle den gegenüberliegenden Fuß fest auf und halte die Kurzhantel mit ausgestrecktem Arm
- Spanne deine Körpermitte an und halte deine Wirbelsäule neutral
- Ziehe die Kurzhantel mit körpernahem Ellbogen in Richtung Hüfte
- Ziehe dein Schulterblatt am obersten Punkt vollständig zurück
- Senke die Kurzhantel in einem kontrollierten Bogen in die Ausgangsposition ab
Häufige Fehler
- Den Oberkörper verdrehen, um die Kurzhantel anzuheben
- Den Ellbogen vom Körper abspreizen
- Die Schulter am obersten Punkt hochziehen
- Das Gewicht fallen lassen, anstatt die Abwärtsbewegung zu kontrollieren
Varianten
- Vorgebeugtes Rudern mit zwei Kurzhanteln
- Brustgestütztes Kurzhantelrudern
- Kurzhantelrudern im Dreipunktstand
- Kurzhantelrudern auf der Schrägbank
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ForceIndex kostenlos testenHäufig gestellte Fragen
Welche Muskeln werden bei Kurzhantel Rudern beansprucht?
Muskeln: Latissimus, Bizeps, Hintere Schulter.
Welche Ausrüstung benötige ich für Kurzhantel Rudern?
Ausrüstung: Kurzhantel.
Wo kann ich Kurzhantel Rudern ausführen?
Ort: Zuhause, Fitnessstudio.
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