Langhantel Rudern
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Vorgebeugt bis Rumpf parallel zum Boden, Untergriff. Stange zum Unterbauch ziehen, Schulterblätter zusammenziehen. Rücken flach halten. Kontrolliert absenken.
Ausführung
- Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit, wobei deine Handflächen nach unten zeigen
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bis dein Oberkörper ungefähr parallel zum Boden ist
- Spanne deine Körpermitte an und halte deinen unteren Rücken flach und neutral
- Ziehe die Stange in Richtung deines Unterbauchs
- Ziehe am höchsten Punkt deine Schulterblätter zusammen
- Senke die Stange kontrolliert ab, ohne den Boden zu berühren
Häufige Fehler
- Den unteren Rücken rund machen oder übermäßig ins Hohlkreuz gehen
- Den Oberkörper anheben, um Schwung zu erzeugen
- Die Stange zur Brust statt zum Unterbauch ziehen
- Die Stange zwischen den Wiederholungen schnell absenken
Varianten
- Langhantelrudern im Untergriff
- Langhantelrudern mit breitem Griff
- Pendlay-Rudern
- Landmine-Rudern
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ForceIndex kostenlos testenHäufig gestellte Fragen
Welche Muskeln werden bei Langhantel Rudern beansprucht?
Muskeln: Latissimus, Bizeps, Trapez.
Welche Ausrüstung benötige ich für Langhantel Rudern?
Ausrüstung: Langhantel.
Wo kann ich Langhantel Rudern ausführen?
Ort: Fitnessstudio.
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