Wiosłowanie sztangą
Robisz Wiosłowanie sztangą? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Nachylony tułów równolegle do podłogi, nachwyт. Ciągnij sztangę ku dolnemu brzuchowi, ściągając łopatki. Plecy płaskie. Kontroluj opuszczenie.
Jak wykonać
- Chwyć sztangę nachwytem nieco szerzej niż na szerokość barków
- Wykonaj skłon w biodrach, aż tułów będzie mniej więcej równoległy do podłogi
- Napnij mięśnie tułowia i utrzymuj dolną część pleców płasko, w neutralnej pozycji
- Przyciągnij sztangę w kierunku dolnej części brzucha
- Ściągnij łopatki w końcowej fazie ruchu
- Opuść sztangę w kontrolowany sposób, nie dotykając podłogi
Częste błędy
- Zaokrąglanie lub nadmierne wyginanie dolnej części pleców
- Unoszenie tułowia w celu nadania ruchowi rozpędu
- Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej zamiast do dolnej części brzucha
- Szybkie opuszczanie sztangi między powtórzeniami
Warianty
- Wiosłowanie sztangą podchwytem
- Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem
- Wiosłowanie Pendlay'a
- Wiosłowanie ze sztangą typu landmine
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie sztangą?
Mięśnie: Najszersze, Biceps, Czworoboczne.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wiosłowanie sztangą?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Wiosłowanie sztangą?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo