חתירה עם מוט
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
כופף את הגוף במפרק הירך עד שהגו כמעט מקביל לרצפה ואחוז במוט באחיזה עליונה. משוך את המוט לעבר הבטן התחתונה תוך קירוב השכמות בשיא התנועה. שמור על הגב התחתון ישר וניטרלי. הורד את המוט בשליטה מבלי לתת לו לגעת ברצפה.
שלבים
- אחוז במוט באחיזה מעט רחבה מרוחב הכתפיים, כשכפות הידיים פונות כלפי מטה
- בצע כפיפה במפרקי הירך עד שפלג הגוף העליון יהיה מקביל בקירוב לרצפה
- כווץ את שרירי הליבה ושמור על הגב התחתון ישר ובמנח ניטרלי
- משוך את המוט לכיוון הבטן התחתונה
- קרב את השכמות זו לזו בנקודה העליונה
- הורד את המוט בשליטה מבלי לגעת ברצפה
טעויות נפוצות
- קימור הגב התחתון או הקשתה מוגזמת שלו
- הרמת פלג הגוף העליון כדי לייצר תנופה
- משיכת המוט לכיוון החזה במקום לכיוון הבטן התחתונה
- הורדת המוט במהירות בין החזרות
וריאציות
- חתירה במוט באחיזה הפוכה
- חתירה במוט באחיזה רחבה
- חתירת פנדליי
- חתירת לנדמיין
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים חתירה עם מוט מפעיל?
שרירים: רחב גבי, יד קדמית, טרפז.
אילו ציוד אני צריך עבור חתירה עם מוט?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את חתירה עם מוט?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם