Remata con bilanciere

Tecnica

Inclinato con il busto parallelo al pavimento, presa in pronazione. Porta il bilanciere verso l'addome inferiore retraendo le scapole. Schiena piatta. Abbassa senza posare.

Passaggi

1. Afferra il bilanciere con una presa leggermente più ampia delle spalle e i palmi rivolti verso il basso
2. Inclina il busto facendo perno sui fianchi finché non è all'incirca parallelo al pavimento
3. Contrai il core e mantieni la zona lombare piatta e neutra
4. Tira il bilanciere verso la parte inferiore dell'addome
5. Avvicina le scapole nella fase finale del movimento
6. Abbassa il bilanciere in modo controllato senza toccare il pavimento

Errori comuni

• Arrotondare o inarcare eccessivamente la zona lombare
• Sollevare il busto per generare slancio
• Tirare il bilanciere verso il petto invece che verso la parte inferiore dell'addome
• Abbassare rapidamente il bilanciere tra una ripetizione e l'altra

Varianti

• Rematore con bilanciere a presa supina
• Rematore con bilanciere a presa larga
• Rematore Pendlay
• Rematore con landmine

Domande frequenti