Stacco da terra

Tecnica

In piedi sopra il bilanciere, presa appena fuori dalle cosce. Attiva il core, schiena piatta, spingi il pavimento. Bilanciere a contatto con le gambe. Strizza i glutei in cima.

Passaggi

1. Posizionati in piedi con il bilanciere sopra la parte centrale del piede e afferralo appena all'esterno delle gambe
2. Contrai il core e mantieni la schiena piatta
3. Spingi contro il pavimento mantenendo il bilanciere a contatto con le gambe
4. Raggiungi la posizione eretta e contrai i glutei per completare la distensione
5. Fletti il busto facendo perno sulle anche e abbassa il bilanciere tenendolo vicino al corpo

Errori comuni

• Lasciare che il bilanciere si allontani dalle gambe
• Incurvare la schiena mentre il bilanciere si stacca da terra
• Lasciare che le anche si sollevino prima che il bilanciere inizi a muoversi
• Inclinarsi eccessivamente all'indietro nella posizione finale

Varianti

• Stacco sumo
• Stacco da terra in deficit
• Stacco da terra con pausa
• Stacco dai supporti

Domande frequenti