Deadlift
Deadlift yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Barın orta ayak seviyenizin üzerinde olacağı şekilde durun ve bacaklarınızın hemen dışından kavrayın. Karnınızı sıkın, sırtınızı düz tutun ve barı kaldırmak için yerden itin. Bar hareket boyunca vücudunuza temas etmeli. Üstte kalçalarınızı sıkarak kilitleyin, ardından kalçadan eğilerek geri inin.
Adımlar
- Bar ayak ortanın üzerindeyken dur ve barı bacaklarının hemen dışından kavra
- Merkez bölgəni sık ve sırtını düz tut
- Barı bacaklarına temas ettirerek zemini it
- Dik dur ve hareketi kilitlemek için kalça kaslarını sık
- Kalçadan öne eğil ve barı vücuduna yakın tutarak indir
Yaygın hatalar
- Barın bacaklardan uzaklaşmasına izin vermek
- Bar yerden ayrılırken sırtı yuvarlamak
- Bar hareket etmeden önce kalçaların yukarı fırlamasına izin vermek
- Kilitleme sırasında aşırı geriye yaslanmak
Varyasyonlar
- Sumo deadlift
- Yükseltide deadlift
- Beklemeli deadlift
- Rack pull
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Deadlift hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Bel, Kalça, Arka bacak.
Deadlift için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barbell.
Deadlift nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin