Kablo kürek
Kablo kürek yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Kablo çekme istasyonuna ayaklarınız platformda, dizleriniz hafif bükük olacak şekilde oturun. Hareketin sonunda kürek kemiklerinizi geriye çekerek tutamağı alt karnınıza doğru çekin. Gövdenizi dik tutun ve sallanmaktan kaçının. Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna uzatın.
Adımlar
- Ayaklarınız platforma basılı ve dizleriniz hafif bükülü şekilde oturun
- Tutma kolunu kavrayın, gövdenizi dik tutarak merkez bölgenizi sıkın
- Tutma kolunu alt karın bölgenize doğru çekin
- Geriye yaslanmadan kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için kollarınızı yavaşça uzatın
Yaygın hatalar
- Ağırlığı hareket ettirmek için gövdeyi sallamak veya geriye yaslanmak
- Tutma kolunu göğse doğru fazla yukarı çekmek
- Geri dönüş sırasında bel bölgesini yuvarlamak
- Çekişin sonunda omuzları yukarı kaldırmak
Varyasyonlar
- Dar tutuşlu V tutma koluyla kablo row
- Geniş tutuşlu düz barla kablo row
- Tek kolla oturarak kablo row
- Halat tutma koluyla kablo row
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kablo kürek hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Kanat kası, Biceps, Arka omuz.
Kablo kürek için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Kablo.
Kablo kürek nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin