Горизонтальная тяга блока

Снаряд: БлокЗал

Делаете Горизонтальная тяга блока? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Широчайшие75%

Бицепс50%

Задние дельты40%

Трапеции40%

Техника

Сядьте к тренажёру, упритесь ногами в упоры, колени слегка согнуты. Тяните рукоять к нижней части живота, сводя лопатки в конце движения. Держите корпус вертикально, не раскачивайтесь. Медленно вернитесь в исходное положение.

Как выполнять

Сядьте, поставив стопы на платформу и слегка согнув колени
Возьмитесь за рукоять, напрягите мышцы кора и держите корпус вертикально
Потяните рукоять к нижней части живота
Сведите лопатки, не отклоняя корпус назад
Медленно выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение

Частые ошибки

Раскачивание или отклонение корпуса для перемещения веса
Подтягивание рукояти слишком высоко к груди
Округление поясницы при возврате в исходное положение
Поднимание плеч в конце тяги

Варианты

Тяга горизонтального блока с V-образной рукоятью узким хватом
Тяга горизонтального блока с прямой рукоятью широким хватом
Тяга горизонтального блока одной рукой сидя
Тяга горизонтального блока с канатной рукоятью

Лучшие упражнения на спину Лучшие упражнения на бицепс Лучшие упражнения на плечи

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Горизонтальная тяга блока?

Мышцы: Широчайшие, Бицепс, Задние дельты.

Какое оборудование нужно для Горизонтальная тяга блока?

Снаряд: Блок.

Где можно выполнять Горизонтальная тяга блока?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.