Тяга двух гантелей в наклоне обратным хватом

Техника

Возьмите по гантели в каждую руку обратным хватом (ладони развёрнуты вперёд) и наклонитесь вперёд до параллели корпуса с полом. Тяните обе гантели к рёбрам, прижимая локти к телу. Сведите лопатки и напрягите бицепсы в верхней точке. Медленно опустите гантели.

Как выполнять

1. Держите гантели обратным хватом и выпрямите запястья
2. Наклонитесь вперёд за счёт сгибания в тазобедренных суставах, пока корпус не окажется примерно параллелен полу
3. Подтяните обе гантели к нижним рёбрам, прижимая локти к корпусу
4. В верхней точке сведите лопатки
5. Подконтрольно опустите гантели до полного разгибания рук

Частые ошибки

• Отведение локтей в стороны от корпуса
• Использование движения тазом или многократное поднятие корпуса для перемещения гантелей
• Сгибание запястий вместо удержания их на одной линии с предплечьями
• Подтягивание гантелей к плечам, а не к нижним рёбрам

Варианты

• Тяга гантели одной рукой обратным хватом
• Попеременная тяга гантелей обратным хватом
• Тяга гантелей обратным хватом лёжа грудью на наклонной скамье
• Тяга гантелей обратным хватом в разножке

Часто задаваемые вопросы