Горизонтальные подтягивания

Снаряд: ПерекладинаДомаЗалУлица

Делаете Горизонтальные подтягивания? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Широчайшие70%

Бицепс50%

Задние дельты40%

Трапеции30%

Техника

Установите гриф на высоте пояса и повисните под ним на прямых руках в положении планки. Подтяните грудь к грифу, сводя лопатки и отводя локти назад. Держите тело жёстким. Медленно вернитесь в исходное положение.

Как выполнять

Возьмитесь за перекладину прямыми руками чуть шире плеч
Выровняйте голову, туловище, бёдра и ноги в жёсткую прямую линию
Сведите лопатки и отведите локти назад
Подтяните грудь к перекладине, не позволяя бёдрам провисать
Подконтрольно опуститесь до полного выпрямления рук

Частые ошибки

Провисание или подъём бёдер во время подтягивания
Подтягивание плеч к ушам
Движение подбородком вперёд вместо подтягивания груди к перекладине
Быстрое опускание в нижнее положение

Варианты

Горизонтальные подтягивания с согнутыми коленями
Горизонтальные подтягивания с поднятыми ногами
Горизонтальные подтягивания обратным хватом
Горизонтальные подтягивания широким хватом

Лучшие упражнения на спину Лучшие упражнения на бицепс Лучшие упражнения на плечи

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Горизонтальные подтягивания?

Мышцы: Широчайшие, Бицепс, Задние дельты.

Какое оборудование нужно для Горизонтальные подтягивания?

Снаряд: Перекладина.

Где можно выполнять Горизонтальные подтягивания?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.