Omgekeerd roeien
Doe je Omgekeerd roeien? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Stang op heupshoogte, hang eronder met rechte armen in plankpositie. Trek borst naar stang met samengetrokken schouderbladen. Lichaam stijf.
Stappen
- Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast met gestrekte armen
- Breng je hoofd, romp, heupen en benen op één lijn in een stevige plankpositie
- Trek je schouderbladen naar elkaar toe en beweeg je ellebogen naar achteren
- Trek je borst naar de stang zonder je heupen te laten zakken
- Laat je gecontroleerd zakken tot je armen gestrekt zijn
Veelgemaakte fouten
- De heupen laten zakken of omhoog laten komen tijdens het optrekken
- De schouders optrekken naar de oren
- Met de kin vooropgaan in plaats van de borst naar de stang te brengen
- Snel naar de onderste positie zakken
Varianten
- Omgekeerd roeien met gebogen knieën
- Omgekeerd roeien met verhoogde voeten
- Omgekeerd roeien met onderhandse greep
- Omgekeerd roeien met brede greep
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Omgekeerd roeien?
Spieren: Latissimus, Biceps, Achterste deltaspier.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Omgekeerd roeien?
Apparatuur: Optrekstang.
Waar kan ik Omgekeerd roeien doen?
Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.
Calculators & tools
Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis