Remada invertida
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Técnica
Barra na altura da cintura, pendure-se abaixo em posição de prancha. Puxe o peito à barra retraindo as escápulas. Corpo rígido.
Passos
- Segure a barra com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros e os braços estendidos
- Alinhe a cabeça, o tronco, os quadris e as pernas em uma prancha rígida
- Retraia as escápulas e leve os cotovelos para trás
- Puxe o peito em direção à barra sem deixar os quadris caírem
- Desça de forma controlada até que os braços estejam estendidos
Erros comuns
- Deixar os quadris caírem ou se elevarem durante a puxada
- Encolher os ombros em direção às orelhas
- Iniciar o movimento com o queixo em vez de levar o peito até a barra
- Descer rapidamente para a posição inferior
Variações
- Remada invertida com os joelhos flexionados
- Remada invertida com os pés elevados
- Remada invertida com pegada supinada
- Remada invertida com pegada ampla
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Remada invertida trabalha?
Músculos: Dorsais, Bíceps, Deltoides posteriores.
Que equipamento preciso para Remada invertida?
Equipamento: Barra de tração.
Onde posso fazer Remada invertida?
Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.
Calculadoras e ferramentas
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