Wiosłowanie odwrócone
Robisz Wiosłowanie odwrócone? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Drążek na wysokości pasa, zwisaj pod nim w pozycji deski. Przyciągnij klatkę do drążka, cofając łopatki. Ciało sztywne.
Jak wykonać
- Chwyć drążek nieco szerzej niż na szerokość barków, trzymając ręce wyprostowane
- Ustaw głowę, tułów, biodra i nogi w jednej linii, tworząc sztywną deskę
- Ściągnij łopatki i poprowadź łokcie do tyłu
- Przyciągnij klatkę piersiową do drążka, nie pozwalając biodrom opaść
- Opuść ciało w kontrolowany sposób, aż ręce będą wyprostowane
Częste błędy
- Opuszczanie lub unoszenie bioder podczas podciągania
- Wzruszanie ramionami w kierunku uszu
- Wysuwanie brody zamiast przyciągania klatki piersiowej do drążka
- Szybkie opadanie do pozycji dolnej
Warianty
- Wiosłowanie australijskie z ugiętymi kolanami
- Wiosłowanie australijskie ze stopami na podwyższeniu
- Wiosłowanie australijskie podchwytem
- Wiosłowanie australijskie szerokim nachwytem
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie odwrócone?
Mięśnie: Najszersze, Biceps, Tylne barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wiosłowanie odwrócone?
Sprzęt: Drążek.
Gdzie można wykonywać Wiosłowanie odwrócone?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo