Spate

Rowing inversat

Echipament: Bară de tracțiuniAcasăSalăExterior

Faci Rowing inversat? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Dorsali mari70%

Biceps50%

Deltoizi posteriori40%

Trapez30%

Tehnică

Fixați o bară la înălțimea taliei și atârnați-vă sub ea cu brațele întinse și corpul în poziție de scândură. Trageți pieptul spre bară retrăgând omoplații și conducând coatele spre spate. Țineți corpul rigid pe tot parcursul mișcării. Coborâți controlat înapoi.

Pași

Prinde bara cu brațele întinse, puțin mai larg decât lățimea umerilor
Aliniază capul, trunchiul, șoldurile și picioarele într-o poziție rigidă de planșă
Retrage omoplații și împinge coatele înapoi
Trage pieptul spre bară fără să lași șoldurile să coboare
Coboară controlat până când brațele sunt întinse

Greșeli frecvente

Lăsarea șoldurilor să coboare sau ridicarea lor în timpul tracțiunii
Ridicarea umerilor spre urechi
Inițierea mișcării cu bărbia în loc de apropierea pieptului de bară
Coborârea rapidă în poziția de jos

Variante

Ramat invers cu genunchii îndoiți
Ramat invers cu picioarele ridicate
Ramat invers cu priză în supinație
Ramat invers cu priză largă

Cele mai bune exerciții pentru spate Cele mai bune exerciții pentru biceps Cele mai bune exerciții pentru umeri

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Rowing inversat?

Mușchi: Dorsali mari, Biceps, Deltoizi posteriori.

De ce echipament am nevoie pentru Rowing inversat?

Echipament: Bară de tracțiuni.

Unde pot face Rowing inversat?

Locație: Acasă, Sală, Exterior.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.