Ανεστραμμένο κωπηλατικό

Τεχνική

Τοποθετήστε μια μπάρα στο ύψος της μέσης και κρεμαστείτε από κάτω της με τεντωμένα χέρια και το σώμα σε θέση σανίδας. Τραβήξτε το στήθος προς τη μπάρα συσφίγγοντας τις ωμοπλάτες και οδηγώντας τους αγκώνες πίσω. Κρατήστε το σώμα άκαμπτο καθ' όλη τη διάρκεια. Κατεβείτε ξανά με έλεγχο.

Βήματα

1. Πιάσε τη μπάρα με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων και τους βραχίονες τεντωμένους
2. Ευθυγράμμισε το κεφάλι, τον κορμό, τους γοφούς και τα πόδια σου σε μια άκαμπτη θέση σανίδας
3. Τράβηξε τις ωμοπλάτες προς τα πίσω και οδήγησε τους αγκώνες προς τα πίσω
4. Τράβηξε το στήθος σου προς τη μπάρα χωρίς να αφήσεις τους γοφούς σου να βυθιστούν
5. Χαμήλωσε ελεγχόμενα μέχρι να τεντώσουν οι βραχίονές σου

Συνήθη λάθη

• Οι γοφοί βυθίζονται ή ανασηκώνονται κατά την έλξη
• Ανασήκωμα των ώμων προς τα αυτιά
• Η κίνηση ξεκινά με το πηγούνι αντί να πλησιάζει το στήθος στη μπάρα
• Γρήγορη πτώση στην κάτω θέση

Παραλλαγές

• Ανεστραμμένη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα
• Ανεστραμμένη κωπηλατική με τα πόδια υπερυψωμένα
• Ανεστραμμένη κωπηλατική με ύπτια λαβή
• Ανεστραμμένη κωπηλατική με ανοιχτή λαβή

Συχνές ερωτήσεις