Κωπηλατικό με αλτήρες με κλίση κορμού και αντίστροφη λαβή

Τεχνική

Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ανάστροφη λαβή (παλάμες στραμμένες μπροστά) και λυγίστε από τη λεκάνη μέχρι ο κορμός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος. Τραβήξτε και τους δύο αλτήρες προς τα πλευρά, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Συσφίξτε τις ωμοπλάτες και τους δικέφαλους στην κορυφή. Κατεβάστε τους αλτήρες με έλεγχο.

Βήματα

1. Κρατήστε τους αλτήρες με ύπτια λαβή και ισιώστε τους καρπούς σας
2. Κάντε κάμψη από τα ισχία μέχρι ο κορμός σας να είναι περίπου παράλληλος με το δάπεδο
3. Τραβήξτε και τους δύο αλτήρες προς τα κάτω πλευρά σας, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στον κορμό
4. Σφίξτε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους στην κορυφή
5. Κατεβάστε τους αλτήρες ελεγχόμενα μέχρι την πλήρη έκταση των χεριών

Συνήθη λάθη

• Απομάκρυνση των αγκώνων προς τα έξω από τον κορμό
• Χρήση ώθησης από τα ισχία ή επανειλημμένη ανύψωση του κορμού για τη μετακίνηση των αλτήρων
• Κάμψη των καρπών αντί να διατηρούνται ευθυγραμμισμένοι με τους πήχεις
• Τράβηγμα των αλτήρων προς τους ώμους αντί προς τα κάτω πλευρά

Παραλλαγές

• Κωπηλατική με αλτήρα, ύπτια λαβή και ένα χέρι
• Εναλλάξ κωπηλατική με αλτήρες και ύπτια λαβή
• Κωπηλατική με αλτήρες και ύπτια λαβή σε επικλινή πάγκο με στήριξη του στήθους
• Κωπηλατική με αλτήρες, ύπτια λαβή και διαγώνια θέση ποδιών

Συχνές ερωτήσεις