Rowing haltères buste penché prise supination

Technique

Tenez un haltère dans chaque main en prise supination (paumes vers l'avant) et penchez le buste jusqu'à presque parallèle au sol. Tirez les deux haltères vers les côtes en gardant les coudes près du corps. Serrez les omoplates et les biceps en haut. Redescendez les haltères avec contrôle.

Étapes

1. Tenez les haltères en prise supination et gardez les poignets droits
2. Penchez-vous au niveau des hanches jusqu’à ce que votre torse soit à peu près parallèle au sol
3. Tirez les deux haltères vers vos côtes inférieures en gardant les coudes près du corps
4. Resserrez les omoplates en haut du mouvement
5. Abaissez les haltères de manière contrôlée jusqu’à l’extension complète des bras

Erreurs courantes

• Écarter les coudes du torse
• Utiliser l’élan des hanches ou relever plusieurs fois le torse pour déplacer les haltères
• Fléchir les poignets au lieu de les maintenir alignés avec les avant-bras
• Tirer les haltères vers les épaules plutôt que vers les côtes inférieures

Variantes

• Rowing à un bras avec haltère en prise supination
• Rowing alterné avec haltères en prise supination
• Rowing incliné avec haltères en prise supination, poitrine soutenue
• Rowing avec haltères en prise supination, en position décalée

Questions fréquentes