Vorgebeugtes Kurzhantelrudern mit Untergriff

Technik

Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach vorne) und beuge dich in der Hüfte, bis der Oberkörper etwa parallel zum Boden ist. Ziehe beide Hanteln zu den Rippen, Ellbogen nah am Körper. Ziehe die Schulterblätter zusammen und spanne den Bizeps oben an. Senke die Hanteln kontrolliert ab.

Ausführung

1. Halte die Kurzhanteln im Untergriff und strecke deine Handgelenke
2. Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bis dein Oberkörper ungefähr parallel zum Boden ist
3. Ziehe beide Kurzhanteln mit eng am Körper anliegenden Ellbogen zu deinen unteren Rippen
4. Ziehe am obersten Punkt deine Schulterblätter zusammen
5. Senke die Kurzhanteln kontrolliert ab, bis deine Arme vollständig gestreckt sind

Häufige Fehler

• Die Ellbogen vom Oberkörper abspreizen
• Schwung aus der Hüfte nutzen oder den Oberkörper wiederholt anheben, um die Kurzhanteln zu bewegen
• Die Handgelenke beugen, anstatt sie mit den Unterarmen in einer Linie zu halten
• Die Kurzhanteln zu den Schultern statt zu den unteren Rippen ziehen

Varianten

• Einarmiges Kurzhantelrudern im Untergriff
• Abwechselndes Kurzhantelrudern im Untergriff
• Brustgestütztes Kurzhantelrudern im Untergriff auf der Schrägbank
• Kurzhantelrudern im Untergriff mit versetztem Stand

Häufig gestellte Fragen