Remada com halteres inclinado pegada supinada

Técnica

Segure um halter em cada mão com pegada supinada (palmas para frente) e incline o tronco quase paralelo ao chão. Puxe os dois halteres em direção às costelas, mantendo os cotovelos perto do corpo. Aperte as escápulas e o bíceps no topo. Desça os halteres com controle.

Passos

1. Segure os halteres com uma pegada supinada e mantenha os punhos retos
2. Incline o tronco a partir dos quadris até que fique aproximadamente paralelo ao chão
3. Puxe os dois halteres em direção às costelas inferiores, mantendo os cotovelos junto ao corpo
4. Contraia as escápulas no topo do movimento
5. Abaixe os halteres de forma controlada até estender completamente os braços

Erros comuns

• Afastar os cotovelos do tronco
• Usar o impulso dos quadris ou levantar repetidamente o tronco para mover os halteres
• Flexionar os punhos em vez de mantê-los alinhados com os antebraços
• Puxar os halteres em direção aos ombros em vez das costelas inferiores

Variações

• Remada unilateral com halter e pegada supinada
• Remada alternada com halteres e pegada supinada
• Remada inclinada com halteres, pegada supinada e apoio para o peito
• Remada com halteres, pegada supinada e base escalonada

Perguntas frequentes