Melhores exercícios para bíceps

O bíceps flexiona o cotovelo e gira a palma da mão para cima, por isso as roscas com pegada supinada (palma para cima) o sobrecarregam mais, enquanto a rosca martelo e a rosca inversa transferem o trabalho para o braquial e os antebraços. A barra fixa supinada e as remadas também trabalham o bíceps, e é por isso que muita gente precisa de apenas algumas séries diretas por semana. Varie a posição do ombro para atingir o músculo em toda a sua amplitude: a rosca inclinada o alonga com o braço atrás do corpo, enquanto a rosca Scott e a rosca concentrada enfatizam a posição encurtada. Mantenha os cotovelos parados, desça o peso devagar em vez de deixá-lo cair e use uma carga que você consiga levantar sem balançar o tronco. De oito a quinze repetições por série funcionam bem para o crescimento dos braços.

Escolha exercícios desta lista, registre suas séries e cargas no ForceIndex e acompanhe sua evolução — grátis, comece agora mesmo.

Começar um treino