Rosca com barra W

Equipamento: BarraCasaGinásio

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Músculos

Bíceps100%

Braquial55%

Flexores do antebraço35%

Técnica

A rosca com barra W é uma rosca de bíceps em pé com uma barra curvada cujas pegadas inclinadas deixam os punhos levemente voltados para dentro. Muita gente acha mais confortável para punhos e cotovelos do que a barra reta, permitindo ainda carregar bastante o bíceps com as duas mãos.

Passos

Fique em pé segurando a barra W nas pegadas inclinadas, palmas para frente e braços estendidos
Prenda os cotovelos ao lado do corpo e contraia o abdômen
Flexione os braços levando a barra em direção aos ombros sem avançar os cotovelos
Contraia no topo e desça a barra devagar até estender totalmente os braços

Erros comuns

Balançar o quadril e inclinar para trás para subir a carga
Encurtar a descida em vez de chegar à extensão completa

Variações

Rosca Scott com barra W
Rosca com barra W pegada aberta

Melhores exercícios para bíceps

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Perguntas frequentes

Quais músculos Rosca com barra W trabalha?

Músculos: Bíceps, Braquial, Flexores do antebraço.

Que equipamento preciso para Rosca com barra W?

Equipamento: Barra.

Onde posso fazer Rosca com barra W?

Localização: Casa, Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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