Biceps

EZ bar curl

Ekipman: BarbellEvSpor Salonu

EZ bar curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Biceps100%

Kol kası (brakiyalis)55%

Önkol fleksörleri35%

Teknik

EZ bar curl, eğimli tutamakları bilekleri hafifçe içe döndüren kıvrımlı bir barla ayakta yapılan pazı çalışmasıdır. Birçok kişi bunu düz bara göre bilekler ve dirsekler için daha rahat bulur, yine de pazıyı iki elle ağır şekilde yüklemeyi sağlar.

Adımlar

Dik dur, EZ barı eğimli tutamaklardan avuçların öne bakacak şekilde kavra, kolların düz olsun
Dirseklerini yanlarına sabitle ve karın bölgeni sık
Dirsekleri öne getirmeden barı omuzlarına doğru kaldır
Tepede sık, sonra kolların tamamen düzleşene kadar barı yavaşça indir

Yaygın hatalar

Ağırlığı kaldırmak için kalçayı sallayıp geriye yaslanmak
Tam açılmaya ulaşmak yerine inişi kısaltmak

Varyasyonlar

EZ bar ile preacher curl
Geniş tutuşlu EZ bar curl

En İyi Biceps Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

EZ bar curl hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Biceps, Kol kası (brakiyalis), Önkol fleksörleri.

EZ bar curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Barbell.

EZ bar curl nerede yapılabilir?

Konum: Ev, Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesapla Güç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.