Κάμψεις με μπάρα EZ

Εξοπλισμός: ΜπάραΣπίτιΓυμναστήριο

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Δικέφαλος100%

Βραχιόνιος55%

Καμπτήρες αντιβραχίου35%

Τεχνική

Οι κάμψεις με μπάρα EZ είναι όρθιες κάμψεις δικεφάλων με κυρτή μπάρα της οποίας οι κεκλιμένες λαβές φέρνουν τους καρπούς ελαφρά προς τα μέσα. Πολλοί τις βρίσκουν πιο άνετες για καρπούς και αγκώνες από την ίσια μπάρα, ενώ επιτρέπουν βαρύ φόρτωμα των δικεφάλων και με τα δύο χέρια.

Βήματα

Στάσου όρθιος κρατώντας τη μπάρα EZ από τις κεκλιμένες λαβές, παλάμες μπροστά, χέρια τεντωμένα
Κόλλησε τους αγκώνες στα πλευρά και σφίξε τον κορμό
Λύγισε τα χέρια ανεβάζοντας τη μπάρα προς τους ώμους χωρίς να φέρεις τους αγκώνες μπροστά
Σφίξε στην κορυφή και κατέβασε αργά μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια

Συνήθη λάθη

Ταλάντευση των γοφών και κλίση πίσω για να σηκωθεί το βάρος
Κόψιμο της καθόδου αντί για πλήρη έκταση

Παραλλαγές

Κάμψεις EZ σε πάγκο Scott
Κάμψεις EZ με ανοιχτή λαβή

Οι καλύτερες ασκήσεις για δικέφαλους

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψεις με μπάρα EZ;

Μύες: Δικέφαλος, Βραχιόνιος, Καμπτήρες αντιβραχίου.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κάμψεις με μπάρα EZ;

Εξοπλισμός: Μπάρα.

Πού μπορώ να κάνω Κάμψεις με μπάρα EZ;

Τοποθεσία: Σπίτι, Γυμναστήριο.

Υπολογιστές και εργαλεία

Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σας Υπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.